（1）口若悬河，滔滔不绝 由于口腔是离大脑较近的器官之一，因此，加强口腔的运动，可以刺激脑部血液的循环，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，达到健脑的目的。加强口腔运动的最好方法是找几个知心朋友聊聊天，北京俗称“侃山”，通过放松的交谈和自己滔滔不绝口若悬河的讲述，可以找到自己的灵感，增加大脑的创造力，强化大脑的各项功能，防止大脑“无用萎缩”而达到益智的目的。 （2）学习外语，大脑年轻 专家认为，学习外文是保持大脑年轻的最佳方法。因为学习外文时，不仅要动脑筋背诵一个个生词，而且还要掌握语法结构，通过理解与本国语言进行互译，这都将加快大脑运转速度，只要不过分疲劳，上述脑力劳动都似润滑剂一般浸入大脑中，既防大脑“生锈”，又保大脑年轻。 （3）手指是“第二大脑” 医学研究认为，手指是“第二大脑”，手指与大脑相连的神经较多，通过运动手指，可以有效地刺激大脑，使脑细胞自身的新陈代谢加快，延缓或阻止脑细胞化进程而达到健脑益智的目的。比如经常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在节，用核桃当健身球经常握捏，交替伸入冰水和热水中，从事精巧的手工制作活动，练习左手书法绘画等，都可以强化或保持大脑的正常功能。 （4）常做“不对称体操” “不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。具体做法举例如下： ①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。 ②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心；而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。 ③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动；右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。 ④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的。
人们只需每周有规律的散步三次，就可以有效地预防该病的发生。所以，读者们要是想80岁的时候仍然耳聪目明，对往事记忆如昨，就请每周去散步吧。 一个研究报告称只要每周在公园里散步三次就可以增加脑血流量，从而降低以记忆障碍为主要表现的疾病的发生率，比如阿尔茨海默病(早老性痴呆)。 这个研究结果发表在这周的《美国医学会杂志索引》上，据称这是第一个关于家庭疗法预防成年人轻度认知障碍的研究，轻度认知障碍是指介于大脑生理性萎缩所致的认知减退和痴呆之间的一种状态，以轻度健忘，言语不能，以及其他一些被注意到，但还不足以就医，被归类为某类疾病的认知问题为主要表现。 尼克拉T劳斯查格是澳大利亚墨尔本大学的临床博士，教授，他是这个研究的负责人。他和他的同事进行这个研究的目的就是想弄明白物理锻炼能否降低那些有痴呆高危因素的成年人最终发展为痴呆的风险。研究对象总共有138人，年龄均在50岁以上，这些人都认为自己有记忆障碍，但是都没有达到痴呆的诊断标准。参加者的平均年龄是69岁。 组织者将参与者随机分成两组，其中的一组接受一些关于痴呆的教育，以及一些常规护理，另外一组进行家庭运动为基础的运动训练，共24周。研究者鼓励运动组中的参与者争取每周进行中等强度的运动至少150分钟，并且把这150分钟分成三次完成，每次50分钟。散步是专家们建议的最好的运动方式。 散步和脑血流 被分配到运动组中的参与者每周运动的时间平均是142分钟，有些人分三次完成，有些人则是每天都进行，每次20分钟。“在6个月的时间里，运动组的人们比另外一组的人每周多走了9000步”，研究者在论文中写道。 结果是：运动组的参与者在认知能力测试中获得了高分，而且接受新事物的能力明显比另一组强。比如，让参与者看完一段文字10分钟后回忆之前所看的内容，运动组的表现让组织者欢欣鼓舞。 研究者还指出，运动组的成员在《临床痴呆等级评定量表》中的得分比另一组低很多，该量表得分越高表明痴呆的程度越重。 “与药物不同，药物对36个月病程内的轻度认知功能障碍是没有效的，而物理运动则对健康大有益处，这种益处不仅仅表现为保持良好的认知功能方面。根据我们的研究结果，它还能帮助人们远离抑郁，跌倒，心血管疾病和残疾，让老年人过上高质量的生活”，研究者在新闻发布会上说到。 阿尔茨海默病目前还没有根治的方法，它主要损害老年人的记忆和认知能力，并且在疾病的早期就出现人格改变。根据美国阿尔茨海默疾病协会的统计数字，阿尔茨海默病目前已经是美国成人的第六大死亡原因，大约有500万人患有该病。但是随着人口的老龄化，可以预计，阿尔茨海病的病人会大幅度的增加。研究者说，根据他们的研究结果，人们只需每周有规律的散步三次，就可以有效地预防该病的发生。所以，读者们要是想80岁的时候仍然耳聪目明，对往事记忆如昨，就请每周去散步吧。
提到晕厥，总会让人联想到柔弱不禁的女性。但从医学角度来说，晕厥可不是一件有美感的事情，它的发生不分性别且往往和疾病相关联。 空军总医院心血管内科副主任医师张海涛说，正常人在特殊情况下发生晕厥是生理现象。但若经常晕厥或老年人出现过晕厥，就可能是病理性晕厥，必须到医院检查。 年轻人:血管迷走性晕厥最常见 血管迷走性晕厥大多数是脑缺血、缺氧引发的，多见于年轻人。发作原因多数是与压力感受传导功能障碍有关，如排尿、疼痛、紧张、恐惧、天气闷热、剧烈运动、空腹等。有时发作前无任何症状，但会很快恢复，无后遗症，有时会出现血压或心率减慢。 大部分血管迷走性晕厥可通过直立训练来预防和治疗。患者可以每天靠墙站立30~40分钟，每日1~2次，注意补充盐和水的摄入量。少部分人需药物或心脏起搏器治疗。 老年人:多见心源性晕厥、脑源性晕厥 心源性晕厥是因心脏疾病引起的心排血量突然减少或暂停而导致的晕厥，多由于心律失常和器质性心脏病引起。持续时间较长，病情凶险，必要时应用心脏起搏器及植入式心脏转复除颤仪等。 脑源性晕厥因脑部血管或主要供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致一时的广泛性脑供血不足，常见原因有短暂脑缺血、脑干性晕厥、大动脉炎等。日常要规律用药、定期复查，预防脑血管动脉硬化，减少脑血管痉挛。 晕厥前:深呼吸、大声咳，抓住黄金十秒 晕厥前还未丧失意识的10秒钟对自救很重要，孤立无援时必须抓住短暂而宝贵的黄金10秒钟进行自我急救。 一个人心脏不能正常跳动、供血，并感到要晕倒时，大概10秒钟后，才会真的失去知觉，不省人事。在晕倒前的10秒内，要立马做深呼吸并大声咳嗽，在深呼吸时，更多氧气被输送到肺里，为心脏供氧。而每一次剧烈的咳嗽都意在挤压心脏，促进血液循环，帮助心脏恢复正常的跳动。 晕厥后:五步法做紧急处理 晕厥后可按以下五步骤做紧急处理。 第一步，迅速拨急救电话，等待专业人员救援。 第二步，头低位平卧或抬高下肢15秒以增加到脑的血流量。 第三步，摔倒在地的患者仍应就地平卧，仰面朝天 并检查有无外伤。 第四步，松开患者的衣领，若意识未恢复即应使头后仰、抬起下颌以防止舌根后垂阻滞气道。 第五步，若患者意识迅速恢复，不要立刻起身，应再平卧几分钟后再坐起，然后站立，有的需30分钟左右才能站立。 这种晕厥很要命 北京医院心血管内科主任医师汪芳:晕厥在临床上不被当成独立的“疾病”看待，仅仅是一种临床症状。但是晕厥的发生发展异常复杂，且在所有年龄段的患者中都能觅见踪影。 研究显示，晕厥在一般人群中的发生率大约为三分之一，几乎每一个成年人即使未发生过晕厥，也都会有晕厥前期的经历。如前文所述我年轻的时候就有过多次“眼前一黑”和“头晕目眩”的经历，当时怀疑自己是不是贫血了，结果所有的检查顺下来证明一切正常。 当然，很多晕厥只是一过性的，只要适当休息就能很快恢复。但是有的晕厥则是某些重大疾病的征兆，比如心源性晕厥——由于心排出量突然降低引起的脑缺血而诱发晕厥。临床上该病死亡率很高，研究显示 80%以上的由晕厥直接导致的猝死都要归罪于心源性晕厥。而在心源性晕厥导致的猝死当中，又有超过8成为冠心病引发的急性心肌梗死!
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