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孕妇如何照料自己的身体

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  • 发布时间:2022-03-30 14:47
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【概要描述】

孕妇如何照料自己的身体

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1.保护你的背部  

妊娠期,孕妇出现背痛的原因很多。孕初期激素的分泌使脊柱的韧带和关节疏松,从而引发背痛。此外,子宫的负重对脊柱产生一个向前的拉力,这也会引起疼痛。如果你有背痛症状,可试用下面的方法来减轻痛感。

2.正确的站姿  

在可照到全身的镜子面前,就能检查自己站立的姿势是否正确.要让你的背部舒展并且挺直,为的是使胎儿的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势,将有助于防止背痛,并可增强腹部肌肉的力,如此训练自己会使你分娩后较容易恢复原有的体形。

3.最佳卧姿  

睡上一个好觉看起来是一件难事,特别是怀孕到了后期,胎儿夜里在腹内不安的时候。你不能俯卧或仰卧,最好采用侧卧或仰卧,最好采用侧卧,这样你可以减轻一些重量,也有助于血液循环,特别有助于通往胎盘的血液循环。这种姿势有利于你试用放松法。

4.抬举与携带  

当你准备抬起一件东西时,先弯曲膝部、蹲位,尽量挺直背部,把东西拿到靠近你的身体,切勿从很高的地方抬某物,因为你可能失去平衡。如果你用袋携带的物品过重,最好把它等分为两袋,左右手各拿一袋。

5.伸展  

做做简单的伸展运动,可减轻腰痛的困扰。如内盆的伸展运动可增强腰肌的力量。

6.家人的关心  

有丈夫、家庭和老人要照顾的妇女,想在妊娠期间减少工作,会有种种困难。不过她应尽避免过份劳累,否则心情不会很好,想照顾家人也会觉得心有余而力不足。怀孕是和全家有关的事,家中每一个人都应了解,需要大家帮忙,把一天的家务做好。

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